У нас до сих пор многие люди воспринимают витамин D как малозначительный, но во всем мире звучат заключения ученых о том, насколько он нужен организму.

Насколько это – оптимальное количество?

Оптимальным считается уровень витамина D от 45 до 55 нг/мл, достаточным — свыше 30 нг/мл, недостаточным — ниже 30 нанограммов в миллилитре.

Эта норма установлена на основе исследований витамина D, которые очень много проводили в 80-90-е годы прошлого века. Если человек хочет, чтобы витамин D помогал не только костям, но и силе мышц, иммунитету и защите от рака – и все это действительно способен витамин D, – то, как показали исследования, его уровень должен быть выше 45 нг/мл. Если человек хочет заботиться только о своих костях и профилактике остеопороза, нужно сохранять уровень витамина D выше 25 нг/мл.

Можно ли накапливать летом на весь год?

Естественным путем наш организм получает витамин D от солнечного ультрафиолета, так как в коже есть рецепторы витамина D. Но в Латвии даже летом трудно достичь оптимального уровня витамина D, так как у нас даже в дни с очень высокой температурой воздуха интенсивность ультрафиолетовых лучей может быть не такой большой, чтобы он существенно возрастал в организме. К сожалению, этого не происходит. Если долго находиться на солнце, скорее рискуем получить рак кожи, чем организм в достаточном количестве будет производить витамин D. Следует также учитывать, что облака блокируют солнечное ультрафиолетовое излучение, и если человек в пасмурный день еще намазал солнцезащитные средства с высоким SPF (более 30-50), то будет сложно естественным путем добраться до витамина D.

Что такое лечащая, что – питательная доза?

При обнаружении дефицита витамина D (при анализах ниже 20 нг/мл) первые два месяца рекомендуется принимать не менее 4000 SV (международных единиц) в день. Но доза может быть больше – в соответствии с рекомендациями врача. Через два месяца рекомендуется проверить уровень витамина D в крови. Если анализы показали, что достигнут оптимальный уровень, в дальнейшем следует принимать питательную дозу. Сначала, пока удается подобрать самую лучшую питательную дозу, может потребоваться пройти анализы через 2-3 месяца. Когда выясняется, какой должна быть питательная доза, которую нужно употреблять круглый год, достаточно, если анализы проводить раз в год.

Если человек перестает принимать витамин D, в течение двух-трех недель его уровень начнет падать. Следует прекратить употреблять только в том случае, если уровень витамина D в крови превышает 100 нг/мл. Тогда делают паузу хотя бы на три недели, после чего можно возобновить прием витамина в соответствующей дозе.

Источник gorod.lv