Для многих любителей кофе даже жара в +30 градусов не повод отказаться от любимой утренней чашки бодрящего напитка. Однако портал о здоровье Verywell Health напоминает — даже холодный кофе в жаркую погоду может неблагоприятно повлиять на уровень жидкости в организме.

Специалисты по питанию подчёркивают: если пить слишком много кофе и при этом не следить за водным балансом, в жару может появиться лёгкий риск обезвоживания.

«Умеренное употребление кофе само по себе не вызывает обезвоживания — даже в жаркую погоду, если кофе становится частью общего объёма жидкости, который человек получает в течение дня», — поясняет специалист по питанию.

Почему кофе в жару — не лучшая идея?

Кофеин, содержащийся в кофе, действует как лёгкое мочегонное средство — он стимулирует почки выводить больше жидкости. У тех, кто пьёт кофе редко или не пьёт вообще, этот эффект может быть выражен сильнее. У людей, которые пьют кофе регулярно, организм привыкает, и мочегонное действие становится слабее.

Тем не менее, в жару, особенно если вы не привыкли к кофеину, стоит быть осторожными с кофе и энергетическими напитками — они могут усилить потерю жидкости.

А вреден ли горячий напиток в жаркий день?

Хотя горячий кофе может слегка повысить температуру тела и усилить потоотделение, специалисты подчёркивают: в умеренных количествах он не опасен и, скорее всего, не приведёт к настоящему обезвоживанию.

Сколько — это слишком много?

Эксперты советуют взрослым не превышать 400 мг кофеина в день. Для сравнения: одна порция эспрессо содержит около 64 мг кофеина, а обычная кружка кофе объёмом 350 мл — примерно 90–100 мг.

«Прислушивайтесь к своему телу. Если чувствуете жажду или признаки обезвоживания — сухость во рту, головную боль, усталость — подумайте о том, чтобы сократить потребление кофе», — советуют специалисты.

Как разумно пить кофе в жаркую погоду?

Вот несколько простых советов, как пить кофе с умом в жару:

  • После каждой кружки кофе выпейте воды — желательно от 350 до 750 мл на 350 мл кофе.
  • Сделайте воду вкуснее — добавьте в неё лимон, ягоды или мяту.
  • Холодный кофе со льдом и молоком не только освежает, но и мягче действует на организм.
  • Попробуйте альтернативы — кофе без кофеина, холодный чай, кокосовая вода, сок или напитки с электролитами и низким содержанием сахара — отличные варианты.

Подробнее gorod.lv